지갑도 몸도 만족하는 가성비 건강 식품 7가지

봄이 깊어가면서 건강관리에 대한 관심이 높아지는 요즘, 누구나 한 가지쯤은 고민해본다. '어떻게 하면 지갑 부담 없이 건강하게 먹을까?' 실은 그 답은 우리 곁에 아주 가까이 있다.

영양 전문가들도 입맛에 맞고 건강에도 좋은 식품 몇 가지만을 거의 매일 먹는 경우가 많으며, 이런 식품에는 비타민과 각종 무기물이 풍부하게 들어있다. 특별하고 비싼 것만이 건강을 지키는 것은 아니라는 뜻이다. 누구나 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있으면서도 충분히 영양가 높은 음식들을 함께 살펴보자.

1. 달걀 - 완벽한 단백질 음식

달걀은 칼로리는 낮지만 단백질과 각종 비타민을 풍부하게 함유하고 있으며, 노른자는 비타민 D와 B12, 리보플래빈, 콜린, 그리고 셀레늄 등을 포함하고 있고 셀레늄은 유해 산소로부터 세포 손상을 방지하는 효능이 있다. 가격도 저렴하면서 조리 방법도 무궁무진한 달걀은 정말 만능의 식품이다.

2. 오트밀 - 든든한 아침의 시작

오트밀은 최고의 아침식사로 꼽히며, 오트밀에 치아씨드, 베리류, 아몬드 버터나 바나나를 곁들여 먹으면 더 좋다. 섬유질이 풍부해 포만감도 오래 지속되고, 한끼를 든든하게 해주면서도 가격이 정말 착하다.

3. 강황 - 요리에도 건강에도 좋은 향신료

강황에는 망간, 철분, 비타민B6, 섬유질, 구리, 칼륨 등이 들어있으며, 이런 성분 덕에 강황은 항염증 효과가 뛰어나고, 운동 팀의 많은 영양사들이 강황의 이런 항염증 성분을 이용한다.

4. 오렌지 - 겨울철 면역력의 수호자

특히 겨울철에 각종 질병을 막으려면 비타민 C를 많이 섭취해야 하지만 그렇지 못한 경우가 많은데, 오렌지를 비롯한 감귤류 과일에는 비타민C가 풍부해 감기와 독감 바이러스를 막는 데 도움이 된다.

5. 토마토소스 - 작은 투자 큰 효과

토마토소스는 특히 남성들에게 좋은 식품이며, 하버드대 연구팀에 따르면 1주일에 2~4번 토마토소스를 먹는 남성들은 전립샘암 위험이 35%나 낮아지는 것으로 나타났고, 토마토에는 각종 항산화제와 라이코펜이 풍부하며 라이코펜은 산화 특성뿐만 아니라 뼈와 심장 건강에도 좋은 성분이다.

6. 콩 - 단백질의 착한 가격대 대표선수

섬유질과 기타 영양소가 풍부하게 들어있는 콩은 대부분의 장수지역 식단에서 주식으로 삼는 음식 중 하나이며, 블랙빈에는 섬유질과 항산화물질이 풍부하고 당뇨병 관리, 암 예방, 심장질환 위험 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

7. 피스타치오 - 오후의 피로를 날려주는 스낵

좋은 지방과 섬유질이 가득한 피스타치오는 업무에 지친 직장인에게 오후에 에너지를 제공하는 최고의 스낵으로 꼽히며, 미국 엠디 앤더슨 암 센터에 따르면 피스타치오는 폐암 위험을 줄이는 데 도움이 되고, 신경계와 근육을 건강하게 유지하는 데 필요한 칼륨도 많이 들어있다.

마음을 담아 꾸준히

거창한 건강식품 이름에 홀리기보다는, 우리 밥상에 이미 있는 것들을 제대로 이해하고 즐기는 것이 가장 현명한 방법이다. 조금만 신경 써도 큰 돈 들이지 않고 건강을 챙길 수 있는 방법으로는 좋은 음식을 먹는 것이다. 비싼 보조제보다는 이런 기본이 되는 음식들을 꾸준히 챙기는 것, 그것이 바로 몸을 사랑하는 가장 정직한 방법이 아닐까.

오늘 저녁 식탁에 이 일곱 가지 중 하나라도 올려놓는 것부터 시작해보자. 건강은 거창한 결심이 아니라 매일의 작은 선택이 모여 만들어진다.

지갑도 몸도 만족하는 가성비 건강 식품 7가지